Öğretmenlerin Psikolojik Dayanıklılıklarını Arttıracak Basit Öneriler

Stresinini azaltacak ve mental sağlığınızı güçlendirecek bu önerilerimizi mutlaka denemelisiniz.

07 Şubat 2019 Perşembe 16:06
Bu haber 1294 kez okundu
Öğretmenlerin Psikolojik Dayanıklılıklarını Arttıracak Basit Öneriler
banner39
 
Stresinini azaltacak ve mental sağlığınızı güçlendirecek bu önerilerimizi mutlaka denemelisiniz.


Eğitim dönemini neredeyse yarıladığımız şu günlerde eminiz ki hepiniz olduça yorgunsunuz. Aynı zamanda kendinize fazla yüklendiğinizden ve stresin negatif etkilerini hissetmeye başladığınızdan endişelisiniz belki. Dönemin kalanında daha dinç olabilmeniz ve kendinizi daha iyi hissedebilmeniz yine sizin elinizde. Sizinle bu yazımızda paylaşacağımız küçük ama etkili yöntemler öğretmen olmanın getirdiği günlük stres ile başa çıkmanızda size yardımcı olacak. Umuyoruz ki kendinizi hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi hissedecek ve gücünüze ve enerjinize yeniden kavuşacaksınız.

Günlük Stres ile Başa Çıkmanın Yolları

1. Şarkı söyleyin.


İster duşta ister arabanızla okula giderken enerjinizi yükseltecek bir şarkı açın ve ona eşlik edin. Şarkı söylerken tüm akciğer kapasitenizi kullanacak ve daha derin nefesler alacaksınız. Araştırmalar gösteriyor ki hem derin nefes almak hem de şarkı söylemek insanı rahatlatıyor ve enerjisini yükseltiyor. Bu sayede, günde yalnızca 4 dakikanızı ayırarak güne daha iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.

2. Bir avuç badem yiyin.

Sabah kahvaltısından sonra öğle yemeğine kadar bir şey yememezlik etmeyin. Bu kan şekerinizin düşmesine ve hem fiziksel hem de mental olarak yorgun hissetmenize sebep olacaktır. Bunu engellemek için ara öğün olarak yüksek protein içeren besinler tercih edebilirsiniz. Bir avuç badem yemek ise bunun en basit örneği. Üstelik sadece iki dakikanızı alacak.

3. 10 kez yavaş ama derin nefes alın

Gözlerinizi kapatın ve ayaklarınızı sıkıca yere basın. Zihninizi boşaltmaya çalışın, öyle ki odaklandığınız tek şey burnunuzdan alıp verdiğiniz nefes olsun. Kendinizi "Nefes al", "Şimdi nefes ver" şeklinde yönlendirin. Nefes verişlerinizin alışlarınızdan daha uzun sürmesine dikkat edin. Gününüzün sadece 1 dakikasını ayırarak yapacağınız bu etkinlik sizi daha sakin ve kendinde hissettirecek.

4. Başınıza gelen 3 güzel şeyi tarif edin.

Günün sonunda o gün içinde başınıza gelen 3 güzel şeyi ve onların gerçekleşmesinde oynadığınız rolü anlattığınız bir ses kaydı oluşturun. Bu size hayatınızın kontrolünün hala sizin elinizde olduğunu gösterecek ve kendinizi daha güçlü hissettirecek.

5. Kendinizi gülümsetin.

İçinizden gülümsemek gelmiyor olabilir, sorun değil. Dişlerinizin arasına bir kalem koyun ve 20 saniye boyunca öyle kalın. Beyniniz gülümsediğinizi düşünecek ve endorfin sağlamaya başlayacak bile. Hatta, bu egzersizi düzenli olarak yaptıkça, günlük hayatınızda daha çok gülümsediğinizi göreceksiniz.

6. Okulda pek konuşmadığınız biri ile iletişim kurun.

Bu kişi bir öğrenci de olabilir, veli de, iş arkadaşı ya da okul görevlisi de. Onunla kurduğunuz kısa süreli iletişim sosyal çevrenizi genişletecek ve güçlendirecektir. Unutmayın ki sosyalleşmek mental sağlığınızı iyileştirmede kritik bir rol oynar.


7. Gün içinde hissettiğiniz 3 duyguyu tarif edin.

"Bugün mutlu oldum/kızdım/neşelendim" bu duygulara örnek olabilir. Detaylı olarak açıklamanıza gerek yok, hissettiklerinizi farkedin ve benimseyin yeterli.



KAYNAK:www.tzv.org.tr/#/haber/3560



Admin  1

    Yorumlar

Hava Durumu
NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:

SPOR TOTO SÜPER LİG

Tür seçiniz:
E-Gazete
Sen de Yaz
Ziyaretçi Defteri
Ziyaretçi Defteri
Siz de yazmak istemez misiniz?
Ziyaretçi Defteri
Arşiv

banner35

banner38

banner37

banner34