Öne Çıkanlar Millet mahallesi Nihat Kuru bıçaklanma PRYGSMBERİMİZ VE MİKAİL AS Kamu Temsilcileri toplantısı Adana BAŞBAKANIN ÖGRETMENE HAKARETİ BAHÇELİ şirkeç

Bu haber kez okundu.

STRES İLE NASIL BAŞ EDERİZ

Duygusal belirtileri şunlardır:

• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz

• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz

• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz

• Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz

• Çabuk utanmanız

Düşünsel belirtileri şunlardır:

• Özgüven eksikliği içinde olmanız

• Unutkanlık yaşamanız

• Karamsar düşünmeniz

• Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız

• Zihninizin sürekli birşeylerle dolu olması

• Sürekli hayal kurmanız, dikkatinizi toplayamamanız

Davranışsal belirtiler şunlardır:

• Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz

• Kekelemeniz ya da diğer konuşma zorluğu yaşamanız

• Yüksek sesle gülmeniz ve sinirli bir ses tonuyla konuşmanız

• Nedensiz yere ağlamanız

• Sonuçlarını düşünmeden hareket etmeniz

• Dişlerinizi gıcırdatmanız

• Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız

• Kaza yapmaya eğilim göstermeniz

Bedensel belirtiler şunlardır:

• Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi

• Kalp atış ritminizin artışı

• Bedeninizin titremesi

• Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması

• Boğaz ve ağız kuruluğu çekmeniz

• Kolayca yorulmanız

• Sık sık tuvalete çıkmanız

• Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız

• İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmeniz

• Mide sancısı ya da başağrınızın olması

• (Kadınlarda) Adet öncesi geriliminizin artışı

• Boynunuzda  ve sırtınızın altında ağrı olması

• İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz

• Çabuk hastalanmanız

Dr. Üney, stresle başa çıkılma yollarını şöyle sıraladı:

- Öncelikle sizde strese neden olan durumları tespit edin.

- Mutlaka kendinize zaman ayırın. Zaten bu durumu fark etmek için bile olsa, zaman ayırmanız gerekir.

- Yakınlarınızın uyarılarını ve önerilerini dinleyin.

- Rahat kıyafetler giyin.

- Mutlaka yürüyüş ve egzersiz yapın.

- Dengeli beslenin, ağır yiyecekler yerine sebze veya meyve tüketin.

- Alkol ve sigaradan uzak durun.

- Gürültüsüz sakin ortamları tercih edin.

- Sevdiklerinizle zaman geçirin.

- Sizi üzen kişi ve olaylardan uzak durmaya çalışın.

- Yapmakta zorlandığınız ve sizde stres oluşturan işlerde mutlaka yardım isteyin.

- Dostlarınızla, akrabalarınızla zaman geçirin.

- İşlerinizi aksatmayın, sıraya koyun ki zamanı iyi kullanarak zaman stresini yönetin.

- Ailenize zaman ayırın.

- Mutlaka müzik dinleyin

- Hobilerle uğraşmak kişiyi streslere karşı oldukça korur. Hobi edinin.

- Güler yüzlü olmaya çalışın, bunun mutlaka geri olumlu dönüşü vardır.

- Sevdiklerinizle, iyi zamanlar geçirirken cep telefonunuzu kapatın.

- İmkânınız varsa mutlaka tatil yapın, yok ise hafta sonu şehrinizde daha önce hiç gitmediğiniz piknik alanlarına gidin, tarihi yerleri gezin.

- Hayır demeyi öğrenin ve deneyin.

- Uykunuza ve dinlenmenize önem verin.

- Bugüne odaklanın, gelecek için bugünden yoğun planlar yapmayın.

- Gerektiğinde mutlaka psikolojik veya psikiyatrik destek alın.

- Sevginizi ifade edin.

- Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.

ABT

Admin 2

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner35

banner38

banner37

banner34