Gebelikte Beslenme

Artık gebesiniz, fakat iki kişilik yemek, normalde yediğiniz yemek miktarını ikiye katlamanız gerektiği anlamına gelmiyor.

25 Ekim 2017 Çarşamba 17:32
Bu haber 299 kez okundu
Gebelikte Beslenme
banner1
 
İki Kişi İçin Yemek Yeme :)

Artık gebesiniz, fakat iki kişilik yemek, normalde yediğiniz yemek miktarını ikiye katlamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Aslında çoğu gebe kadının günde yalnızca 300 ek kalori alması gerekir, bu da şunlara eşdeğerdir:

2 bardak az yağlı süt
1 kup dondurma
1 adet krem peynirli poğaça
1 adet ton balıklı sandviç
Bunu aklınızda tutarak sağlıklı bir gebelik için 5 adet ana besin grubunu içeren dengeli bir beslenme uygulayın:

Meyve
Sebze
Tahıllar
proteinli yiyecekler
süt mamulleri
Ek Beslenme ve Beslenme Gereksinimleri:
Protein

Gebe kadınların günde 71 gram proteine ihtiyacı vardır. Bir bardak süt veya yaklaşık 30 gram kırmızı ette ortalama 10 gram protein vardır.

İyi protein kaynaklarının arasında şunlar bulunur:

yağsız etler
kümes hayvanları
balık
kuru fasulye çeşitleri
mercimek
fındık-fıstık
yumurta
peynir.
Gebelik sırasında şunlardan kaçınmalısınız:

Brie ve Jalisco gibi pastörize edilmemiş, yumuşak peynirler
bebeğinize zarar verebilecek bakterilerin bulunabileceği çiğ veya az pişmiş etler
köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve tilefish (bir çeşit levrek) gibi cıva oranı yüksek balıklar
Kalsiyum

Kalsiyum bebeğin kemik ve dişlerinin oluşumu için gebelik sırasında gereklidir. Gebelik boyunca önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 mg'dır (19 yaşın altındaysanız günde 1.300 mg).

Kalsiyumu şunlardan alabilirsiniz:

Yeşil yapraklı sebzeler
Portakal suyu
Süt
Yoğurt
Peynir
Demir

Gebeyken günde 27 mg demire ihtiyacınız var. İyi demir kaynakları şunlardır:

Balık
Kümes hayvanları
Kepekli ekmek ve tahıllar
Yeşil yapraklı sebzeler
Baklagiller
Kuru meyve
Yumurta
Karaciğer
Kırmızı et
Pek çok kadın ikinci ve üçüncü üç aylık dönem sırasında demir desteği alır; bunu sağlık uzmanınıza danışın. Demir açısından zengin bir beslenme tarzınız varsa buna gerek yoktur.

Kafein

Sınırlı kafein tüketimi en iyisidir. Günde kahve ve sodalı içecekler gibi kafein içeren içecekleri bir veya iki kereden fazla içmeyin.

Kadınlar gebelik sırasında genellikle kaç kilo alır?
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, normal bir gebelikte 11-16 kilo almanın normal olduğunu bildirmektedir.

Aşermeler
Kimse bazı kadınların neden gebelik sırasında belirli yiyecekleri aşerdiğini kesin olarak bilmese de aşermelerin besin eksikliği sonucu olduğu düşünülmektedir. Fazla kilo almaktan kaçınmak adına kararında yediğiniz sürece aşerdiğiniz yiyecekleri yemenizde herhangi bir sakınca yoktur.

Ne yazık ki bazı kadınlar, çamaşır kolası veya kil gibi yenilmez maddeleri aşerer ve bunları yemek ister. Bu duruma pika adı verilir. Yenilmez maddeleri aşeriyorsanız bunu hemen sağlık uzmanınıza bildirmeyi unutmayın.

www.prima.com.tr/gebelik/saglikli-gebelik/yazilar/gebelikte-beslenme-iki-kisi-icin-yemek-yeme

    Yorumlar

Hava Durumu
NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:

SPOR TOTO SÜPER LİG

Tür seçiniz:
E-Gazete
Sen de Yaz
Ziyaretçi Defteri
Ziyaretçi Defteri
Siz de yazmak istemez misiniz?
Ziyaretçi Defteri
Arşiv

banner35

banner28

banner34