Öne Çıkanlar KIŞ MEVSİMİ adanada 9 yerinden bıçaklanan kadın 24 haziran salgın verileri yerli araba Şadi Balun

Bu haber kez okundu.

Psikologlardan Stresle Başa Çıkmak İçin Kullanılan 8 Yöntem

Psikologlar kendi stres düzeyilerini azaltmak için kullandığı hangi yöntemleri kullanıyor?

Psikologlar, sorunları çözmemize, korkuların üstesinden gelmemize ve duygularımızı ayırmamıza yardımcı olan, sakin ve sağlıklı olabilmemiz için yardım eden uzmanlardır. Fakat onlar aynı zamanda insandır ve bazen de stresle başa çıkmak zorundadır. İşte psikologların stres yönetimi ile ilgili bazı ipuçları...

1. Aklınıza gelen olumlu ya da olumsuz her şeyi yazın.

Klinik psikolog ve yazar olan John Duffy, “Stresi azaltmak için notlar alıyorum. Düşünceler, durumlar, insanlarla ilişkiler, makale fikirleri. Aklıma gelen her şeyi yazıyorum. Bu yaratıcı süreç gerçekten faydalı, çünkü bu sayede problemleri unuturuz, zihnimiz berraklaşır, gerginliğimiz azalır. Ondan sonra, farklı perspektifteki olguları fark ediyorum."

2. Pişirmek istediğiniz yemeği görsel ve lezzet şöleniyle süsleyin.

Psikoterapist, yazar ve öğretmen Jeffrey Sumber, stresle baş etmek için bu yöntemleri kullandığını ifade ediyor: “Depresyonda hissettiğimde yemek yemeyi severim. Ama daha önce hiç yapmadığım bir yemek ya da sağlıklı yiyecek olmalı. Marketi gezmek, malzemeyi seçmek için çok zaman harcarım. Sonra onları dikkatli bir şekilde keserim, sunuma hazırlarım. Ve büyük bir keyifle yerim. Arkadaşlarımı kıskandırmak için sonuçları sosyal medya aracılığıyla göndermeyi ihmal etmiyorum!”

3. Tüm kaslarınızı sıkın ve gevşetin

Amerikalı psikoterapist Kevin Chapman, 1920 yılında geliştirilen progresif kas gevşetme yöntemini kullanıyor. Fikir basit: Herhangi güçlü bir gerginlikten sonra, güçlü bir rahatlama gelir. Bunu, kaslarınızı 10 saniye boyunca sıkarak ve daha sonra 20 saniye boyunca gevşeme hissine odaklanarak yapabilirsiniz.

4. Kriz durumlarında kendi motivasyonunuzu oluşturun.

Psikolog Susan Krauss Whitbourne stresle savaşmıyor. Stresli bir duruma girdiğinde, tekrarladığı özel bir motivasyon var. “Durumu değiştiremiyorum ama reaksiyonumu değiştirebilirim” diyor. Olumsuz bir duruma karşı olumlu bir tepki, stresi önlemeye yardımcı olur ve hatta bunu bir meydan okuma olarak kabul ederseniz, daha anlamlı olur.

5. Düşünce akışınızı durdurmaya çalışın.

Psikolog Martin Seligman, karmaşık düşüncelerinizi temizlemeye yardımcı olan kolay ve popüler bir yöntem öneriyor. "Ellerini çırp ve çığlık at. Dur! Bunu daha sonra düşüneceğim!” de. Ayrıca, elinize bir bant takarak size faydası olmayan bir şeyi düşünmeye başladığınızda, kendinizi de sınırlamış olursunuz. Düşüncelerin döngüsünü durdurmak ve bir süreliğine problemi ertelemek için bu tür hileler kullanabilirsiniz.

6. Hobilerinize ya da sevdiğiniz şeye bir saat ayırın.

Psikoterapist Amy Przeworski, istediğiniz herhangi bir şeyi yapabileceğiniz bir süre geçirmenizi öneriyor. Oku, çiz, pişir, egzersiz yap - Sizi mutlu eden her ne olursa olsun.

7. Sinirlerinizi uyarın.

Toni Bernhard, fizyolojiye dayanan sıra dışı ama etkili bir yöntem öneriyor. İşaret parmağınızı dudaklarınızın üzerinde gezdirin. Bu hareket, parasempatik sinir sistemini uyaran ve sakinleşmenize yardımcı olan dudak yüzeyinde bulunan sinirleri uyarır.

8. Diğer klasik yöntemleri deneyin.

Tabii ki, stresten kurtulmanın klasik yolları da var. Örneğin; klinik psikolog ve "Living With Depression" adlı kitabın yazarı Deborah Serani, hoşnut olduğu her şeyi yaptığını ifade ediyor. “Hislerime dokunan her şeyi kullanırım. Mesela arabamda oturup, caz dinleyebilir, jakuzide rahatlayabilir ve ya nefis çayın tadını çıkarabilirim.”
Terapist Joyce Marter, yaygın olan bir yöntemi kullandığını ifade ediyor: Düşüncelerinizi temizlemek için; çalışma alanını temizleyin, bulaşıkları yıkayın, vb. Temel kural, dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olması ve sizi strese sokan her şey hakkında düşünmekten kurtarmasıdır.

Psikolog Susan Newman, arkadaşlarımızdan daha iyi bir antidepresan olmadığını düşünüyor.

Doktor Stephanie Sarkis stres durumunda yogaya, spora yöneldiğini ya da sadece dinlenip uyuduğunu söylüyor.

KAYNAK: YENİ ASYA

ADMİN 1

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner35

banner38

banner37

banner34